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Swelling Meaning in Hindi | सूजन से राहत कैसे पाएं? इसके लक्षण, कारण और उपचार

Swelling Meaning in Hindi | सूजन से राहत कैसे पाएं? इसके लक्षण, कारण और उपचार

सूजन क्या है? | What is Swelling

जब हमारे शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है, तो यह सूजन का कारण बन सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब हमें चोट लग जाए या अन्य कारणों से। सूजन हमारे शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे त्वचा, हाथ, पैर आदि में हो सकती है। यह हमारे शरीर के अंदर हमारी मांसपेशियों, फेफड़ों और आंखों जैसी जगहों पर भी हो सकता है। सूजन कहां होती है और क्यों होती है, इसके आधार पर सूजन विभिन्न प्रकार की होती है।

सूजन के संकेत क्या हैं? | What are the symptoms of swelling?

जब कोई चीज सूज जाती है, तो वह कितनी बड़ी है और कहां है, इसके आधार पर अलग-अलग चीजें घटित हो सकती हैं। कभी-कभी, यदि आपके शरीर का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही सूज जाता है, जैसे कि जब आपको मच्छर काट लेता है, तो आपको कोई बदलाव नज़र नहीं आएगा। लेकिन अगर आपको मधुमक्खी के डंक से बड़ी एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, तो इससे बहुत दर्द हो सकता है और आपके लिए अपना हाथ हिलाना मुश्किल हो सकता है।

जब किसी को पैडल एडिमा होती है, तो इसका मतलब है कि उनके पैर वास्तव में भारी महसूस हो सकते हैं और उनके लिए घूमना मुश्किल हो जाता है। ऐसा तब हो सकता है जब उनके शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ हो। पल्मोनरी एडिमा से पीड़ित लोगों को सांस लेने में परेशानी होती है और उनके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है। उनकी त्वचा पर निशान या अजीब आकृतियाँ भी हो सकती हैं।

सूजन कितने समय तक रहती है | How long does the swelling last

सूजन कितने समय तक रहती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि ऐसा क्यों हुआ। यदि आप स्वयं को चोट पहुँचाते हैं, तो सूजन लगभग एक सप्ताह तक बनी रह सकती है। लेकिन अगर ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बीमार हैं, तो बीमारी ठीक होने पर सूजन आमतौर पर दूर हो जाएगी।

सूजन कैसी लगती है? | What does swelling feel like?

सूजन तब होती है जब आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है। ऐसा तब हो सकता है जब आपको कोई संक्रमण हो या चोट लग जाए। जब आप हिलने-डुलने की कोशिश करते हैं तो सूजन के कारण आपको असहजता और चोट लग सकती है।

सूजन क्या संक्रमण का संकेत है? | Is swelling a sign of infection?

सूजन तब होती है जब रक्त वाहिकाएं शरीर के आस-पास के क्षेत्रों में तरल पदार्थ छोड़ती हैं। यह शरीर के विभिन्न हिस्सों में हो सकता है। सूजन आमतौर पर कीटाणुओं, गर्भवती होने, दवा लेने या चोट लगने के कारण होती है।

सूजन का कारण | Causes swelling

एडेमा तब होता है जब आपका शरीर सूज जाता है क्योंकि इसमें बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप कुछ दवाएँ लेते हैं, बीमार हो जाते हैं, या यदि आप बच्चा पैदा करने वाले हैं। कभी-कभी, यह तब भी हो सकता है जब आपको चोट लग जाए या कुछ चिकित्सीय समस्याएं हों।

क्या सूजन अपने आप कम हो जाएगी? | Will the swelling go down on its own?

कभी-कभी जब आपके शरीर में सूजन हो जाती है, तो यह समय के साथ और दवा और घर पर की जा सकने वाली चीजों के इस्तेमाल से अपने आप ठीक हो सकता है। लेकिन अगर सूजन वास्तव में गंभीर है और बहुत दर्द करती है, तो इसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

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सूजन का निदान | Swelling diagnosed

डॉक्टर आपसे आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं और यह पता लगाने के लिए आपके शरीर को देख सकते हैं कि आपको सूजन क्यों है। वे सूजे हुए हिस्से को यह देखने के लिए दबा सकते हैं कि कहीं उस पर थोड़ा सा गड्ढा तो नहीं पड़ा है। यदि ऐसा होता है, तो डॉक्टर को यह पता लगाने के लिए अधिक परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको सूजन क्यों है।

  1. मूत्र परीक्षण | Urine test
  2. रक्त परीक्षण | Blood test
  3. एक्स-रे | X-ray
  4. अल्ट्रासाउंड | Ultrasound
  5. एमआरआई | MRI
  6. इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम | Electrocardiogram

परीक्षण दिखा सकते हैं कि क्या कुछ चीजें रक्त ले जाने वाली नलियों को अवरुद्ध कर रही हैं, क्या शरीर के अंगों में सूजन है, क्या हड्डियाँ टूटी हुई हैं, क्या शरीर में बहुत अधिक पानी है, और भी बहुत कुछ।

सूजन के बारे में कब चिंता करें | When to worry about swelling

यदि आपका शरीर बड़ा हो जाता है और कुछ हफ्तों से अधिक समय तक वैसा ही रहता है, या बार-बार ऐसा होता रहता है, तो डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है। सूजन का मतलब है कि कुछ गड़बड़ हो सकती है, जैसे अगर आपने खुद को चोट पहुंचाई हो। कभी-कभी सूजन लालिमा और फफोले के साथ भी आती है, और यदि आपको पहले किडनी, लीवर या हृदय की समस्या रही हो तो यह और भी बदतर हो सकती है।

सूजन कैसे कम करें | How to reduce swelling

सूजन तब होती है जब आपका शरीर किसी ऐसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करता है जो उसे नुकसान पहुंचा सकती है, जैसे कट या कीड़े का काटना। यह आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे बेहतर महसूस कराने और अधिक सूजन से बचाने के लिए कर सकते हैं।

  • खूब सारा पानी पीना 
  • भोजन में नमक का कम प्रयोग करें
  • संपीड़न मोज़े 
  • पैरों को नियमित रूप से हल्के हाथों से रगड़ें
  • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पोटैशियम और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में हो
  • अपने शरीर के जिस हिस्से में सूजन है उसे विशेष सेंधा नमक से बने नमकीन पानी से लगभग 20-25 मिनट तक स्नान कराएं।
  • वजन कम करें
  • उभार को कम करने के लिए, आप R-I-C-E अक्षरों को याद कर सकते हैं। आर का मतलब आराम है, जिसका मतलब है ब्रेक लेना और बू-बू पर ज्यादा दबाव न डालना। मैं बर्फ के पक्ष में हूं, जो एक ठंडे पैक की तरह है जिसे आप उभार पर लगाकर बेहतर महसूस करा सकते हैं। सी का मतलब संपीड़न है, जो उभार को बड़ा होने से बचाने के लिए उसे धीरे से लपेटने जैसा है। ई ऊंचाई के लिए है, जिसका अर्थ है इसे बेहतर महसूस कराने के लिए उभार को थोड़ा ऊपर उठाना।
  • संपीड़न विशेष मोज़े या कपड़े पहनना जो हमारे शरीर के सूजन वाले हिस्से पर दबाव कम करने में मदद करते हैं। जब हम सूजे हुए हिस्से को ऊपर उठाते हैं, तो इसका मतलब है कि हम उसे और ऊपर उठाते हैं, जिससे वहां कम खून जाता है और उस पर दबाव कम होता है।

सूजन से राहत कैसे पाएं? How to relieve swelling?

सूजन का इलाज कैसे किया जाए यह इस पर निर्भर करता है कि ऐसा क्यों हुआ। कभी-कभी, डॉक्टर दर्द से राहत पाने और सूजन को कम करने के लिए विशेष दवा देते हैं। यदि सूजन दाने या कीड़े के काटने के कारण है, तो विशेष क्रीम और लोशन हैं जो मदद कर सकते हैं।

एक बार जब डॉक्टर यह पता लगा लेते हैं कि आपके साथ क्या समस्या है, तो वे आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका तय करते हैं। यह ऐसा है जैसे जब उन्हें पता चले कि समस्या का कारण क्या है, तो वे इसे ठीक करने के लिए आपको सही दवा या उपचार दे सकते हैं।

  • यदि किसी का शरीर कमजोर दिल जैसी बीमारी के कारण फूला हुआ है, तो डॉक्टर उसे सूजन दूर करने के लिए मूत्रवर्धक नामक विशेष दवा दे सकते हैं।
  • यदि किसी को रुमेटीइड गठिया जैसी कोई चिकित्सीय समस्या है, जिससे उनका शरीर सूज जाता है, तो डॉक्टरों का मुख्य काम उन्हें नियंत्रित करने और समस्या को बदतर होने से रोकने में मदद करना है।
  • जब आप खुद को चोट पहुंचाते हैं और आपका शरीर सूज जाता है, तो इसका मतलब है कि अंदर कुछ गड़बड़ है। इसे ठीक करने के लिए, डॉक्टर को टूटी हुई हड्डी को वापस उसकी जगह पर रखना पड़ सकता है, उस पर एक कठोर आवरण लगाना पड़ सकता है जिसे कास्ट कहा जाता है, या चोट वाले हिस्से को ठीक करने के लिए ऑपरेशन भी करना पड़ सकता है।
  • कभी-कभी जब हमारे शरीर के अंदर कोई बड़ी गांठ हो जाती है तो डॉक्टरों को उसे बाहर निकालने के लिए सर्जरी करने की जरूरत पड़ती है। यह उभार को दूर करने में मदद करता है और हमें बेहतर महसूस कराता है।
  • यदि सूजन को सर्जरी से ठीक नहीं किया जा सकता है, तो डॉक्टर मदद के लिए विकिरण या कीमोथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं।
  • जब आपको दाने या पित्ती होती है जिससे आपकी त्वचा में खुजली और सूजन हो जाती है, तो आप इसे बेहतर महसूस कराने के लिए एंटीहिस्टामाइन नामक दवाएं ले सकते हैं।
  • यदि आपका शरीर सूज गया है और दर्द हो रहा है, तो दर्द को दूर करने के लिए डॉक्टर आपको इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम जैसी विशेष दवा दे सकते हैं। वे आपको आपकी त्वचा पर लगाने के लिए क्रीम या लोशन या एलर्जी में मदद करने वाली दवा भी दे सकते हैं।
  • सूजन होने पर इसे बेहतर बनाने में मदद करने के अन्य तरीकों के साथ-साथ पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, सूजन अपने आप ठीक हो जाएगी और आपको इसके लिए डॉक्टर को दिखाने या कोई दवा लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

सहायता और उपचार | Help and treatment

यदि आपके शरीर का कोई हिस्सा वास्तव में बड़ा और फूला हुआ है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

  • अगर किसी के घुटने, जांघ, पिंडली या कमर में दर्द और लालिमा है, तो उन्हें तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
  • यदि आपको बुखार है, अधिक दर्द है, सूजन है, या यदि क्षेत्र गर्म लगता है और लाल दिखता है या मवाद निकल रहा है, तो आपको तुरंत सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है।
  • अगर किसी को अक्सर सीने में दर्द महसूस होता है, सांस लेने में परेशानी होती है और उनके पैर सूज जाते हैं और नीचे नहीं जाते, तो उन्हें तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

किसे सहायता या दवा नहीं मिल सकती? | Who can't get help or medicine?

जब चींटियाँ या मच्छर हमें काटते हैं, तो हमारी त्वचा सूजी हुई और लाल हो सकती है। लेकिन चिंता न करें, यह अपने आप ठीक हो जाएगा और इसके लिए हमें डॉक्टर के पास जाने की जरूरत नहीं है। अगर लंबे समय तक बैठे रहने के बाद हमारे पैरों में सूजन आ जाए तो हमें किसी विशेष उपचार की भी जरूरत नहीं होती है। यह अपने आप दूर हो जाएगा.

कभी-कभी जब हम काम में बहुत व्यस्त होते हैं, तो हमें ऐसा महसूस हो सकता है कि हम ठीक से सांस नहीं ले पा रहे हैं और हमें सांस लेने में दिक्कत हो सकती है। लेकिन चिंता न करें, यह भावना अपने आप दूर हो जाएगी और हमें इसके लिए किसी डॉक्टर को देखने या कोई विशेष उपचार लेने की आवश्यकता नहीं है।

क्या कोई भी दुष्प्रभाव हैं? | Are there any side effects?

  • कभी-कभी, जब हम सूजन को दूर करने की कोशिश करते हैं, तो कुछ अन्य चीजें भी हो सकती हैं जो इतनी अच्छी नहीं होती हैं। ऐसा तब हो सकता है जब हम सूजन से छुटकारा पाने के लिए विकिरण या कीमोथेरेपी जैसे विशेष उपचार का उपयोग करते हैं।
  • कभी-कभी जब लोग कीमोथेरेपी लेते हैं, तो उनके बाल झड़ सकते हैं और बीमार महसूस कर सकते हैं और उल्टी कर सकते हैं। विकिरण चिकित्सा उनकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है, उन्हें थका सकती है, और उन्हें बीमार महसूस कर सकती है और उल्टी कर सकती है। इससे उनके लिए यह नियंत्रित करना भी मुश्किल हो सकता है कि उन्हें कब बाथरूम जाना है।
  • जब डॉक्टर ट्यूमर को हटाने के लिए सर्जरी करते हैं, यदि वे वास्तव में सावधान नहीं हैं, तो वे गलती से ट्यूमर के कुछ हिस्सों को पीछे छोड़ सकते हैं। यह बाद में अन्य प्रकार के कैंसर की तरह अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
  • कुछ लोगों को एंटीहिस्टामाइन लेने पर समस्या हो सकती है।

इलाज ख़त्म करने के बाद आपको क्या चीज़ें करने की ज़रूरत है? | What things do you need to do after you finish treatment?

दवा से बेहतर होने के बाद, डॉक्टर की बात सुनना और वे जो कहते हैं उसे करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से बचे हुए दर्द को तेजी से दूर करने में मदद मिल सकती है। कोल्ड पैक का उपयोग करना और मालिश या फिजिकल थेरेपी लेना भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है। सावधान रहना और आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर फिर से सूजन शुरू कर देता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को बताना चाहिए।

आपके शरीर को बेहतर होने में कितना समय लगता है? | How long does it take for your body to get better?

कभी-कभी जब हमें थोड़ी सी गांठ या कीड़े का काटने का सामना करना पड़ता है, तो हमारी त्वचा थोड़ी फूली या फूली हुई हो सकती है। यह सूजन आमतौर पर कुछ घंटों या एक या दो दिन में अपने आप ठीक हो जाती है। अन्य समय में, यदि हम स्वयं को थोड़ा अधिक चोट पहुँचाते हैं, तो सूजन कम होने में लगभग तीन दिन से एक सप्ताह तक का समय लग सकता है। और अगर हमें कभी भी किसी चीज को ठीक करने के लिए ऑपरेशन की जरूरत पड़ती है, तो जैसे-जैसे हम ठीक होते हैं, सूजन आमतौर पर दूर हो जाती है।

जब आप खुद को चोट पहुँचाते हैं और सूजन हो जाती है, तो बर्फ और अन्य उपचारों का उपयोग करने पर इसे ठीक होने में आमतौर पर लगभग एक सप्ताह का समय लगता है। लेकिन अगर सूजन आपकी किडनी या सांस लेने में समस्या जैसी बड़ी चीजों के कारण होती है, तो इसे ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं।

क्या सूजन अपने आप दूर हो जाएगी? | Will the swelling go away on its own?

कभी-कभी जब आपका शरीर सूज जाता है, तो यह दवा और घर पर की जाने वाली चीजों से अपने आप ठीक हो सकता है। लेकिन अगर सूजन वास्तव में गंभीर है और बहुत दर्द करती है, तो इसे ठीक होने में अधिक समय लग सकता है।

बर्फ सूजन को कम करती है | Ice reduce swelling

बर्फ से तंग मांसपेशियों को आराम मिलना आसान हो जाता है, जिससे उन्हें बेहतर महसूस होता है और उनमें सूजन नहीं आती। बर्फ रक्त वाहिकाओं को छोटा करके और दर्द वाले क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को धीमा करके काम करता है। लगभग 15 से 20 मिनट तक, दिन में चार या अधिक बार आइस पैक लगाने से सूजन कम हो सकती है।

क्या नींबू पानी पीने से आपके शरीर के सूजे हुए हिस्से बेहतर महसूस करते हैं? | Lemon water help with Edema

शरीर में सूजन के लिए नींबू पानी पीना अच्छा हो सकता है। यह हमारे शरीर से खराब चीजों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है। नींबू एक स्वस्थ भोजन है जो हमारे शरीर को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स नामक खास चीजें होती हैं। विटामिन सी हमारे शरीर में चीजों को ठीक करने में मदद करता है, और एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

चोट लगने पर सूजन को कैसे रोका जाता है? | How is swelling after an injury prevented?

सूजन विभिन्न कारणों से हो सकती है। यदि यह किसी बीमारी या स्वास्थ्य समस्या के कारण है, तो उस समस्या के लिए दवा लेने से सूजन को दूर करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन आप अपने रोजमर्रा के जीवन में भी कुछ चीजें कर सकते हैं जिससे आपके पेट के बड़े होने और सूजन के कारण असहजता महसूस होने की संभावना कम हो जाएगी।

  • हर दिन खेलें और अपने शरीर को हिलाएं।
  • अपने शरीर को स्वस्थ रखने और अधिक प्यास न लगने के लिए पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
  • खाने में नमक कम खायें.
  • धूम्रपान आपके लिए अच्छा नहीं है, इसलिए इससे बचना ही सबसे अच्छा है।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को बहुत देर तक लटकाकर न रखें। अक्सर खड़े रहें और घूमें।

क्या शरीर में सूजन अपने आप दूर हो सकता है? | Can swelling in the body go away on its own?

सूजन तब होती है जब आपके शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और यह फूला हुआ या बड़ा दिखने लगता है। कभी-कभी, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका शरीर बहुत अधिक बढ़ रहा है। सूजन विभिन्न कारणों से हो सकती है, लेकिन आमतौर पर यह बहुत गंभीर नहीं होती है और आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं होती है। यह अपने आप दूर हो सकता है या आप इसे बेहतर बनाने में मदद के लिए घर पर कुछ चीजें आज़मा सकते हैं।

भारत में बेहतर होने में कितना खर्च आता है? | How much does it cost to get better in India?

सूजन के इलाज में अलग-अलग मात्रा में खर्च हो सकता है। यदि यह छोटी सूजन है जिसे दवा या क्रीम से ठीक किया जा सकता है, तो इसमें ज्यादा खर्च नहीं आएगा। लेकिन अगर आपको सर्जरी की ज़रूरत है, तो यह अधिक महंगा होगा।

आप कहां जाते हैं और डॉक्टर के प्रकार के आधार पर डॉक्टर से मिलने की लागत अलग-अलग हो सकती है। नियमित यात्रा के लिए यह लगभग 500 रुपये हो सकता है। लेकिन कीमोथेरेपी और रेडिएशन थेरेपी जैसी सर्जरी की लागत बहुत महंगी हो सकती है, यहां तक ​​कि 5,00,000 रुपये या उससे भी अधिक।

क्या उपचार का प्रभाव हमेशा के लिए रहता है? | Do the effects of treatment last forever?

जब आपका शरीर सूज जाता है या फूल जाता है, तो इसे बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। इनमें से कुछ तरीकों में सर्जरी या अन्य उपचार शामिल हैं जो सूजन पैदा करने वाली मुख्य समस्या को ठीक कर सकते हैं। आमतौर पर, ये उपचार वास्तव में अच्छा काम करते हैं और सूजन वापस नहीं आती है। लेकिन कभी-कभी, यदि सर्जरी के बाद भी आपके शरीर में थोड़ी सी भी समस्या बची हो, तो सूजन वापस आ सकती है और और भी बदतर हो सकती है। यदि आपको कोई संकेत दिखाई देता है कि सूजन वापस आ रही है, तो डॉक्टर के पास जाना महत्वपूर्ण है।

किसी को बेहतर महसूस कराने के लिए क्या किया जा सकता है? | What can be done to make someone feel better?

जब कोई किडनी या हृदय की समस्याओं से बहुत बीमार होता है, तो उसकी सूजन से केवल नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से ही राहत मिल सकती है। लेकिन अगर किसी को खुद को चोट पहुंचाने से थोड़ी सी सूजन हो, जैसे टखने का मुड़ जाना, तो वे इसे बेहतर महसूस कराने के लिए घर की चीजों का उपयोग कर सकते हैं।

जब आप खुद को चोट पहुंचाते हैं और आपके शरीर का कोई हिस्सा बड़ा और फूला हुआ हो जाता है, तो उस हिस्से को स्थिर और ऊपर उठाना महत्वपूर्ण है ताकि वह बदतर न हो जाए। उस पर बर्फ जैसी कोई ठंडी चीज़ डालने से उसे बेहतर महसूस हो सकता है। मैग्नीशियम युक्त दवा लेने और कम नमकीन भोजन खाने से इसे तेजी से ठीक होने में मदद मिल सकती है। और इसे सबसे पहले होने से रोकने के लिए, आप विशेष नमक से स्नान कर सकते हैं या चोट वाले क्षेत्र को विशेष स्नान मिश्रण में भिगो सकते हैं।

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क्या अधिक पानी पीने से सूजन कम हो जाती है? | Does drinking more water reduce swelling?

कभी-कभी, जब हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं या जब हमारे शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता है, तो हमारे शरीर के अंग सूज सकते हैं। इसलिए, सूजन को कम करने में मदद के लिए दिन में पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए, हर दिन लगभग 8 से 10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।

सूजन को प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें? | How to reduce swelling naturally

याद रखें, ये कुछ सरल चीजें हैं जो हम अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। यदि हमें कोई चिंता या प्रश्न हो तो किसी वयस्क या डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

मछली, नट्स, बीज, मसाले और जड़ी-बूटियाँ जैसे कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हमारे शरीर को सूजन से लड़ने में मदद मिल सकती है।

कोशिश करें कि सफेद चावल, सफेद आटा, मक्का और चीनी जैसे खाद्य पदार्थ बहुत अधिक न खाएं क्योंकि इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बहुत अधिक खाने पर आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं।

वजन कम करें क्योंकि मोटापा सूजन का कारण है | Lose weight because obesity causes inflammation.

याद रखें, हमेशा अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। यदि कोई व्यायाम असहज या दर्दनाक लगता है, तो रुकना और आराम करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम एक विशेष कुंजी की तरह है जो हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने में मदद करता है। ऐसे कुछ व्यायाम हैं जिन्हें हम घर पर कर सकते हैं जो हमारे शरीर में सूजन या दर्द होने पर हमें बेहतर महसूस करा सकते हैं।

  • आपको कम से कम 20 मिनट तक टहलना चाहिए।
  • ऐसे व्यायाम जो आपको मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। इन अभ्यासों में नीचे बैठना और खड़े होना, अपने आप को जमीन से ऊपर धकेलना, अपने शरीर के साथ एक पुल का आकार बनाना और अपने आप को एक तख्ते की तरह ऊपर उठाना शामिल है।
  • गतिशीलता में सुधार के लिए व्यायाम
  • साइकिल चलाना तब होता है जब आप अपने पैरों को ऊपर-नीचे घुमाकर बाइक चलाते हैं ताकि पहिए गोल-गोल घूमें।

माउंटेन पोज़ तब होता है जब आप पहाड़ की तरह ऊंचे और मजबूत खड़े होते हैं। कैट काउ पोज़ तब होता है जब आप अपनी पीठ को मोड़कर और गोल करके बिल्ली और गाय होने का नाटक करते हैं। चाइल्ड पोज़ योग तब होता है जब आप एक बच्चे की तरह ज़मीन पर एक छोटी सी गेंद में सिमट जाते हैं। साँस लेने के व्यायाम तब होते हैं जब आप आराम करने और शांत महसूस करने में मदद करने के लिए गहरी साँसें अंदर और बाहर लेते हैं।

सूजन में आपको किस तरह का खाना खाना चाहिए? | What kind of food should you eat when you have bloating?

खाद्य पदार्थ हमारे शरीर की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में सूजन पैदा कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि उनमें चोट लग सकती है या सूजन महसूस हो सकती है। लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो सूजन को कम करने और हमारे शरीर को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इन अच्छे खाद्य पदार्थों में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे जैसे स्वादिष्ट फल शामिल हैं। इनमें पालक, केल और कोलार्ड जैसी स्वस्थ सब्जियाँ, साथ ही टमाटर भी शामिल हैं।जैतून का तेल, बादाम और अखरोट जैसे मेवे और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली भी सूजन को कम करने के लिए अच्छे हैं।

सूजन होने पर आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए? | What foods should you avoid when you have bloating?

चूँकि भोजन सूजन का एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए हमारे लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रो-इंफ्लेमेटरी एजेंट के रूप में कार्य करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित हैं:

  • सफ़ेद ब्रेड और पेस्ट्री जैसी मीठी चीज़ें न खाएं।
  • फ़्रेंच फ्राइज़ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ न खाएं।
  • सोडा और शर्करा युक्त पेय जैसे पेय न पियें।
  • हॉट डॉग या हैमबर्गर एक साथ न खाएं।
  • मार्जरीन या लार्ड न खाएं।

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